焦虑有一个习惯循环：
没把握的事情→焦虑→担忧
本书讲述可以利用觉察和好奇心来停止习惯循环
也就是在那焦虑的瞬间我们只需要练习停下来，感受身体的『物理性』感受，把循环变成：
没把握的事情→觉察身体的变化→平静
也就是觉察从现在的焦虑带来了什么身体上的感觉
比如胸闷，呼吸困难，表情痛苦之类的真实感受即可。
（不要再思考了，停下思考，只是去感觉！）
比方说我还有2h日语N1考试就要开始了，我开始担心自己能不能过，开始心跳加速，冷汗，和呼吸困难。
然后在这瞬间告诉自己停下来，感受这些感觉，阻断焦虑循环。
而不是不断去思考我是不是应该买本日汉词典看或者开瓶酒来喝。
在落入某些焦虑循环的时候，如果我们想利用「理性思考」
来责怪自己为何会进入这种状态或是急于使用意志力让我们脱离，
反而都会更加适得其反造成更大压力。
担忧变成习惯的原因：
担忧会变成一种能使你转移注意力，忘记难受的焦虑感觉的心理行为，或者让你误以为自己对事情有所掌控，因为你正在解决问题（理论上）即使实际上没有解决任何问题，只会因为担忧而不受控制。
但这种【以为自己有在做什么努力】的感觉，会成为一种奖励，如果最后结果是好的，就会让自己觉得这样没错，最后变成习惯循环。
「不要只是做点什么，坐在那里就好」想要做点什么本身也是个习惯循环，单纯的观察就好，观察是唯一必要的举动，讽刺的它也是最有效果的举动。
在这个「立即满足」的世界中，很容易形成没有耐心的习惯循环：
「想要马上有效果」
（事实上不可能，你的焦虑和坏习惯已经持续数十年，不是看一本书或几个月的练习就能马上解决的）
但，每天前进一点点就好，慢慢来，比较快。
不得不说光是停下来就很难了。
所以书里面提供了蛮多实际的练习或是方法来达成这样的目的。
就像我说的，这感觉是一本参考书，当你不小心又停不下来的话，
可以把里面某些建议的练习拿出来使用，或许可以慢慢的进步。
